A co myślicie o tym daniu : 1.Wymieszać dwie łyżki oliwy z oliwek z kostką rosołową knorr. 2.Natrzeć tym filet z kurczaka. 3.Odstawić do lodówki na pół godziny. 4.Usmażyć na patelni. 5.Dodać warzywa. 6.Skropić oliwą z oliwek. Nie wiem jak to jest z tą oliwą z oliwek. Czy jak natrę nią kurczaka a potem wrzucę na patelnie to straci ona swoje [...]
[...] piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz tez jadac inne rodzaje ryżów Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g //wywal 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa z oliwek-15g //wywal 6)Kolacja Białko-30g Ser [...]
Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]
Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]
W ułorzeniu tej diety kierowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i tym co napisał qazar czyli "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" A jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka [...]
[...] - Tłuszcze cz.2 http://www.sfd.pl/temat273011 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata http://www.sfd.pl/temat185012 - Rola tłuszczy http://www.sfd.pl/temat236263 - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich http://www.sfd.pl/temat330399 - Proces tłoczenia oliwy z oliwek http://www.sfd.pl/temat237023 - Czy nadmiar [...]
I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek [...]
Evo - wybacz, Twoja wypowiedź jest trochę nieczytelna. Nie napisałeś też do czego konkretnie się odnoszą te wykresy. Co do pytania czy 200g tłuszczu to dużo (nie wiem skąd wzięła się taka wartość, ale odpowiem - rozumiem, że pytasz w kontekście układu pokarmowego). 200g tłuszczu to może być dużo, wiele zależy od tego w jakim czasie spożyjemy taką [...]
06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]